А скільки часу ми проводимо сидячи в транспорті чи за столом! Тож розплачуємося за це різними захворюваннями, серед яких лідером є шийний остеохондроз. Ну що нам з цим робити?
У кожного воно різне
Шийний остеохондроз – це не грип, який «нападає» раптово: патологічні зміни в хребцях розвиваються повільно, «дозрівають», набирають силу. І, як правило, ми не звертаємо уваги на найперші сигнали, тому що нічого про них не знаємо. Фахівці стверджують, що якщо ви раптом відчули, що спати на високій подушці стало незручно або без видимих на те причин почали німіти і мерзнути руки, то пора звернутися до лікаря.
Оскільки всі ми різні, у кожного свої «специфічні» прояви захворювання. Але якщо «процес пішов», то найчастіше про те, що почалися проблеми, «сигналізують» такі симптоми:
- нападоподібний, болісний головний біль, який зазвичай починається в потилиці, а потім поширюється на маківку і скроні;
- біль у плечі, передпліччі, кисті;
- оніміння, печіння, поколювання в руках або ногах;
- запаморочення і навіть непритомність при раптовому повороті голови;
- шум у вухах;
- іноді давить біль в області серця, іррадіює в лопатку і передпліччя. При остеохондрозі, на відміну від стенокардії, він може зберігатися і навіть посилюватися протягом декількох днів.
Не наступайте на ті самі граблі!
З будь-яким хронічним захворюванням потрібно навчитися жити разом, і шийний остеохондроз не виняток: періоди відносного затишшя змінюються загостреннями, які ми самі часто провокуємо. Тож давайте вчитися «тримати лінію» – уникати ситуацій, які можуть спровокувати наступний напад.
Які саме? Не читайте і не дивіться телевізор лежачи в ліжку, щоб не перевантажувати шийні хребці. Будьте обережні з домашніми справами, які вимагають тривалого тримання голови вгору або, навпаки, вниз: наприклад, клеїти шпалери або прополювати клумбу з улюбленими квітами – не для вас.
Сидячи за комп'ютером, кожні півгодини робіть перерву, щоб шия могла відпочити. Під час їзди не повертайте голову до кінця. І взагалі, завжди і всюди уникайте різких, імпульсивних рухів головою і шиєю.
Чудова п'ятірка
Назавжди позбутися від шийного остеохондрозу неможливо, які б ефективні методи лікування вам не обіцяли. Але звести до мінімуму «візити» неприємного гостя цілком можливо.
Для профілактики нападів і загострень двічі на день робіть спеціальні вправи. Це займе зовсім небагато часу. Ось п’ять простих вправ, виконуйте їх, сидячи на стільці з прямою спиною.
- Злегка нахиліть голову вперед і покладіть долоні на лоб. Притисніть голову долонями. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Повторіть те ж саме, натискаючи пальцями на скроні. А тепер - до потилиці.
- Сидячи на стільці, опустіть руки вздовж тіла, відведіть голову назад і повільно поверніть її вліво. Завмерти в цій позі на 30 секунд. Повторіть вправу, повернувши голову вправо.
- Підніміть плечі вгору, намагаючись дотягнутися до вух. Затримайтеся в цій позі на 10 секунд. Опустіть плечі, глибоко вдихніть, розслабтеся на 10-15 секунд. Повторіть те ж саме, піднімаючи одне плече і опускаючи інше.
- Опустіть голову, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Повторити 5 разів.
- Плавно нахилити голову назад, вперед, вліво, вправо. Повторіть рух в кожну сторону по три рази.
Погладимо його, зігріємо?
Самомасаж також допомагає активізувати м'язи шиї, поліпшити їх кровопостачання і обмінні процеси. Це зовсім не складно і займає не більше п’яти хвилин, головне – робити масаж щодня. Отже, почнемо?
Займіть зручне положення на стільці і розслабтеся. Притисніть чотирма пальцями долоні тильну частину шиї, погладжуючи її зверху вниз. Повторити 3-4 рази.
Зробіть те ж саме, але більш енергійно, масажуючи задню частину шиї тільки великими пальцями.
Круговими обертальними рухами (знову ж таки, використовуючи лише чотири пальці кожної долоні), розітріть шию вздовж боків потиличної кістки, рухаючись вниз по лініях, що йдуть паралельно хребту.
Розтягніть м'язи шиї: спочатку з правого боку лівою рукою візьміть м'яз великим пальцем і чотирма іншими, злегка вщипніть його і перемістіть великим пальцем до долоні. Повторіть те ж саме з лівого боку шиї, працюючи правою рукою.
На завершення завершіть масаж легкими погладжуваннями шиї зверху вниз.
Не покладайтеся тільки на себе
Профілактика – це дуже добре, але при остеохондрозі доведеться оточити власну шию увагою лікарів. Особливо, якщо вам за сорок. Час змінює нас не тільки зовні, а й внутрішньо - патологічні зміни в шийному відділі хребта прискорюються, і тут завданням номер один стає «моніторинг» його стану.
Через шийний відділ хребта проходять артерії, які кровопостачають мозок. Порушення кровопостачання, викликане здавленням судин, призводить до неприємних ускладнень. Одна з найпоширеніших пов'язана зі змінами в гіпоталамусі, особливому відділі, який «відповідає» за емоційний стан, обмін речовин, артеріальний тиск, діяльність серцево-судинної системи і багато іншого.
Це призводить до безсоння, дратівливості, втрати пам’яті, сильних мігрені, стрибків тиску.
Якщо ви хочете допомогти собі, пройдіть обстеження. Рентген шийного відділу хребта дозволяє спостерігати погані зміни; для уточнення діагнозу проводять магнітно-резонансну томографію, доплерографію судин головного мозку та деякі інші обстеження.